Cuidados para evitar un infarto

Tómate un respiro, lee y aplica estas medidas para conservar tu salud.

Las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular (EVC), son las más mortíferas del mundo, no en vano cada año mueren 17.3 millones de personas, 4 de cada 5 de estas muertes se registraron en países de bajos y medianos ingresos, y afectaron por igual a ambos sexos.

Por ello con el objetivo de crear mayor conciencia de la importancia de reducir los factores de riesgo la ONU dedica cada 28 de septiembre como Día Mundial del Corazón.

En colaboración con la OMS, la Federación Mundial del Corazón organiza en más de 100 países actos como controles de salud, caminatas organizadas, carreras, sesiones de gimnasia, charlas públicas, representaciones teatrales, foros científicos, exposiciones, conciertos, festivales y torneos deportivos.

Como el 80% de los infartos de miocardio y de los AVC prematuros son prevenibles, te traemos 7 tips para evitar un infarto:

1. Come sano: Una dieta equilibrada es fundamental para la salud del corazón y del sistema vascular. Se recomienda consumir abundantes frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado y legumbres, y poca sal y azúcar.

2. Ejercítate: Al menos 30 minutos diarios de actividad física ayudan a mantener el sistema cardiovascular en forma. Al menos 60 minutos casi todos los días ayudan a mantener un peso normal.

3. Ya deja de fumar: El tabaco daña gravemente la salud, independientemente de cómo se consuma (cigarrillos, cigarros, pipa o tabaco para mascar). La exposición pasiva al humo del tabaco también es peligrosa. Lo bueno es que el riesgo de infarto de miocardio y AVC empieza a disminuir inmediatamente después de dejar de consumir productos del tabaco y se puede reducir a la mitad en tan sólo un año.

4. Mide tu tensión arterial: La hipertensión suele ser asintomática, pero puede causar infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares.

5. Cuánta azúcar hay en tu sangre: El exceso de azúcar en la sangre (diabetes) aumenta el riesgo de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Si padece diabetes, para reducir dicho riesgo es muy importante que controlse la tensión arterial y el azúcar en la sangre.

6. ¿Grasa en la sangre?: El aumento del colesterol en la sangre incrementa el riesgo de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. El control del colesterol en la sangre requiere una dieta saludable y, si fuera necesario, medicamentos apropiados.

Fuente: http://quo.mx